Klassinen hieronta rentouttaa ja lievittää lihaksen kipu- ja jännitystiloja.  Se on kaikille sopiva perinteinen  hoitomuoto.  Erilaisten otteiden avulla kiihdytetään aineenvaihduntaa, kivut lievittyvät ja lihakset rentoutuvat. Hieronnalla on kokonaisvaltainen vaikutus kehoon ja mieleen. Hieronta on kokonaisvaltaista hoitoa niin keholle kuin mielelle, koska se rentouttaa ja lievittää stressiä.

Urheiluhieronnassa tekniikka eroaa klassisesta hieronnasta otteiden perusteella. Urheiluhieronta on erityisesti lihasta venyttävää ja muokkaavaa hierontaa. Siinä lihasta hierotaan monesta eri suunnasta pitkittäis- ja poikittaisotteilla. Molemmilla hierontatyyleillä pyritään kuitenkin lihasten aineenvaihdunnan vilkastumiseen. Urheiluhieronnassa otetaan huomioon urheilijan tarpeet, käynnissä oleva harjoittelukausi, harjoittelun tavoitteet ja tuetaan urheilijaa näin ollen palautumaan ja tukemaan harjoittelua tarpeenmukaisella hieronnalla. Tavoitteena on mm. parantaa suoritusta, nopeuttaa palautumista, ennaltaehkäistä ja hoitaa vammoja. 

Hoitotilanteessa käytettäviin tekniikoihin sekä hieronnan voimakkuuteen vaikuttavat hieronnalle asetetut yksilölliset tavoitteet, joihin vaikuttavat mm. asiakkaan kunto ja elämäntilanne. 

Hieronnan aikana ja välittömästi sen jälkeen kudosten aineenvaihdunta (veren- ja nestekierto) vilkastuu ja kudosten joustavuus lisääntyy. Lihakset rentoutuvat, kipu lievittyy ja autonominen hermosto tasapainottuu. Hieronta helpottaa stressiä , unen laatu paranee ja yleinen vireystila kohenee.

Sinun ei tarvitse tietää mitä hierontaa tarvitset. Hieronta suunnitellaan juuri tarpeidesi mukaan. Hierontaa tarvitsevat kaikki, ei vain huippu-urheilijat.

Hieronnan hyödyt

• Parantaa verenkiertoa, lisää hapen ja ravinteiden kulkua
• Rentouttaa, rauhoittaa ja tuo hyvää oloa
• Palauttaa rasituksesta
• Vähentää stressiä
• Vähentää lihasten kiputiloja 
• Apua päänsärkyihin
• Rentouttaa lihaksia
• Ennaltaehkäisee jännitystiloja
• Parantaa nivelten liikkuvuutta

Hieronta sopii sinulle, jos

• Haluat rentoutua
• Olet stressaantunut
• Urheilet tai kuntoilet ja haluat nopeuttaa palautumista
• Haluat parantaa liikkuvuuttasi
• Haluat parantua jostakin vammasta
• Kärsit niska- ja hartiasäryistä tai jännityspäänsärystä
• Kärsit unettomuudesta
• Haluat hemmotella itseäsi

Hieronnan kontraindikaatiot 

(esteet hieronnalle)

Ehdottomat vasta-aiheet

• Akuutit sairaudet, kuten kuume, flunssa ja mahatauti. Mikäli tunnet olevasi sairastumassa ja ensioireita ilmenee, hierontaan tuloa kannattaa harkita. Hieronnalla voi olla negatiivinen vaikutus taudinkuvaan.
• Rikkoutunut iho, kyseistä aluetta ei käsitellä.
• Laskimoveritulppa; esiintyy monesti pohkeessa, tällöin ko. raajan hierominen on poissuljettu, koska hieronta voi irrottaa hyytymiä.
• Syöpä tai pahalaatuinen kasvain. Hyvä huomioida myös viiden vuoden varoaika, ennen sen päättymistä vain lääkärin luvalla.
• Aivoinfarkti ja halvaukset, tässäkin konsultoitava lääkäriä tai huomioitava 5v varoaika.
• Akuutti trauma (mm. murtumat, lihas- ja nivelsidevammat )
• Hemofilia eli verenvuototauti, hieronta saattaa rikkoa hiussuonia ihon alla. Konsultoi lääkäriä.
• Alkoholi ja muut päihteet (myös krapula)

Suhteelliset vasta-aiheet

• Suonikohjut (kohjujen päältä ei hierota)
• Aktiivisessa vaiheessa oleva nivel- ja lihasreuma. Mikäli tulehdusaktiviteetti on rauhoittunut, hieronta on usein hyvä apu oireiden lievittämisessä.
• Sydänvika tai sydämen toiminnalliset häiriöt (esim. tahdistin). Tällöin lääkäriltä lupa hierontaan. 
• Kohtausoireinen epilepsia tai hoitamaton diabetes. Nämä kannattaa (myös astma) ilmoittaa hierojalle muutenkin, vaikka olisivat hoidossa.
• Paikalliset infektiot ihossa (esim. herpes, jalkasieni ja syylät), tällöin alue jätetään hieromatta.
• Osteoporoosi (tällöin lupa lääkäriltä).

Raskaus ja hieronta

Raskaus ei ole este hieronnalle. Hieronta toteutetaan vain kylkimakuulta tai istuen, asiakkaan olotilasta ja hierottavasta kehonosasta riippuen.

Mitä hieronnassa tapahtuu?

Ensimmäisellä kerralla täytät esitietolomakkeen, jossa selvitetään hierontaan tulon syy ja muita hierontaan tarvittavia taustatietoja. Lomake käydään läpi hierojan kanssa ja keskustellaan hierontaan tulon syystä. Alkuhaastattelun jälkeen tehdään mahdolliset testaukset liikeratoihin.  Alkukartoitusten ja testauksien  jälkeen sovitaan yhessä hierottava alue ja hoitosuunnitelma, jonka jälkeen hierottava asettuu hoitopöydälle.

Hieronnan ei kuulu pelkästään sattua, erityisen tiukat alueet voivat aristaa ja kipuilla, mutta kokonaisuutena hieronta on miellyttävä kokemus. Hieroja säätelee painetta toiveidesi ja lihasten tilan mukaan. Paineen voimakkuudesta kysellään myös hieronnan aikana, jotta hoito on tarpeenmukaista. 

Osana hierontaa voivat olla myös passiiviset venytykset ja ravistelut, jotka lisäävät hoidon tehoa ja rentouttavat.

Hierontaan valmistautuminen

Hierontaan ei tarvitse erikseen valmistautua. Ensimmäisellä käyntikerralla on hyvä saapua hiukan aiemmin, jotta ehdit täyttämään esitietolomakkeen, niin aika ei ole hoitoajastasi pois. 

Hieronnan jälkeen

Voimakkaan hieronnan jälkeen ei suositella raskasta liikuntaa tai voimakasta fyysistä työtä.

Hieronnan jälkeen kannatta juoda normaalia enemmän vettä, jotta hieronnasta palautuminen olisi parempaa. Hieronnan vaikutus elimistölle on hiukan samanlainen, kuin keskiraskas fyysinen harjoittelu, joten palautumiseen kannattaa panostaa seuraavat pari päivä